与双相感情阻截（BD）共处，意味着要履历许厚心绪的上下转化，天然心理调治和药物饰演着紧迫变装，但一个时时被疏远的成分是：进食时间怎样影响你的心绪。

重要不是吃什么，而是什么时候吃。

当你空心喝咖啡时，它会刺激皮质醇飙升，并掩饰饥饿感，直到稍后你崩溃，况且这种崩溃会很严重。

如若你曾想知谈不受限定的血糖是否会导致心绪波动，谜底实足是详情的。

血糖与心绪稳固之间的筹划比东谈主们联想的更弘远。

血糖波动会加重双相症状吗？

是的，况且其感受几乎就像一次心绪发作。你可能曾因错过一餐、迟到或痛苦一整天忘了进食，此后倏得感到震恐、发抖、震怒或只是是“不合劲”。那不单是是“饿到动怒”（hangry）。关于双相感情阻截患者来说，那些血糖骤降不错模拟以致触发心绪发作。

血糖下跌意味着你的大脑无法取得疏导心绪、留神力和能量所需的燃料。你可能会履历诸如想绪奔轶、狂躁或震恐等症状。

另一方面，摄入过多糖分或两餐阻隔时间过长，也会导致血糖崩溃，让你感到心绪不稳固。II型会加多患双相阻截的风险，因此选择对糖尿病患者友好的饮食可能有助于削弱其影响。

是以，血糖如实会影响双相感情阻截的行为。以下是一些助你遁藏遮盖的提议。

进食时间是心绪稳固的无名强者

你不需要截至性饮食来复旧大脑，你需要的是一种节拍或功令。不可把用餐看成念无关大局，而应该将其作为双相惩处器具包的一部分。

安妥的养分不错惩处和削弱双相感情阻截发作技艺的症状严重过程。因此，将功令饮食纳入你的调治蓄意是贤达的，也相对容易作念到。

变嫌进食时间不需要新的购物清单或透澈变嫌你心爱的餐食。它始于贯通，并迟缓发展为复旧你身心健康的闲居风气。

晨起60分钟内进食

你的皮质醇水平在黎明会飙升，而不吃早餐可能会将这些水平推得更高。这种荷尔蒙激增可能会让你感到病笃、震恐，尤其是当你对压力敏锐时。延伸或不吃食品会导致皮质醇水平变化并郁闷你的葡萄糖节律，从而激励进一步的心绪困扰。

用卵白质、脂肪和纤维的健康组合启动新的一天。想想鸡蛋配吐司、酸奶加浆果，或者加入坚果酱和燕麦的奶昔。摄入更多纤维不错通过减缓葡萄糖招揽来均衡血糖水平，让你在醒来时嗅觉更结实。

保持功令的进餐阻隔

如若你风气于只在感到饥饿时才吃东西，你可能直到心绪依然失控了才会留神到。两餐之间阻隔过长会导致血糖骤降，尤其是当你依然在交代双相感情阻截症状时，这种骤降会很是厉害。观念是两餐之间的阻隔不特殊两到三小时，访佛于糖尿病患者的作念法。

如若需要的话，缔造闹钟或领导。像对待药物同样对待进餐——按期进食，每餐必食。

晚餐要更早、更清淡

夜深进食会侵犯就寝、消化和心绪。当你在睡前吃一顿浓重丰盛的晚餐时，躯壳会忙于消化食品而无法休息。就寝欠安是双相患者最大的心理健康侵犯成分之一，失眠可能诱发躁狂发作并加重症状。

至少在睡前两到三小时吃晚餐。选拔富含omega-3脂肪酸的瘦卵白质（如鱼类）、高纤维蔬菜以及适量的复合碳水化合物来惩处震恐。如若晚些时候饿了，不错选拔像生果配坚果酱或全麦饼干配奶酪这么的轻食。

用闹钟设定“进餐锚点”

你可能依然为服药、会议或磨练缔造了闹钟。那何不为进餐也设一个呢？安排功令的进食时间，能予以大脑所渴慕的稳固性，并匡助你幸免那些悄然袭来的血糖骤降。

给这些闹钟起个能激励你的名字。试试“心绪燃料”或“脑力加油站”之类的名字，而不是浅薄地叫它“午餐”。

别把咖啡看成黎明的救命稻草

咖啡粗拙令东谈主慰藉，但它不可替代食品。当你空心摄入咖啡因时，它会刺激皮质醇飙升并掩饰饥饿感，直到稍后你崩溃，况且这种崩溃会很严重。

咖啡因会加多皮质醇水平，并可能让你对这种荷尔蒙更敏锐，从而加重你的过激反映。养成在喝第一杯咖啡前先吃点东西的风气。

每餐齐包含健康碳水化合物

低碳水饮食可能对某些东谈主灵验，但如若你正在惩处心绪阻截，完全戒掉复合碳水可能会遮人耳目。富含复合碳水化合物的饮食集会健康的肠谈菌群，不错创造出疏导糖分开释、改善神经递质（如影响精神稳固的5-羟色胺和多巴胺）产生所需的条目。

适量接纳全谷物、豆类、根茎类蔬菜和生果。这些消化巩固的碳水化合物有助于保持龙马精神和心绪稳固。

血糖失控会导致心绪波动吗？

大脑依靠葡萄糖来运作，如若你的血糖束缚飙升和骤降，大脑疏导心绪的才略就会受到侵犯。

关于双相感情阻截患者来说，这可能意味着……

低血糖（低血糖症），可能导致震恐、贯通糊涂和心绪波动。

高血糖（高血糖症），会导致疲顿、狂躁和炎症。

辩论标明，双相患者可能出现胰岛素抗争，患II型糖尿病的风险开首常东谈主三倍，并可能出现葡萄糖代谢问题。功令进餐是复旧心绪稳固最易掌抓的器具之一。

为大脑建立复旧性节律

你并非懒惰、缺少自律或作念法演叨。如若你即使在作念了“通盘正确的事情”后，仍苦于心绪波动，那么你的进食时间表可能即是阿谁荫藏的重要。

双相感情阻截自己已带来富余的不可瞻望性。养成每隔几小时功令进食的节拍，能为大脑提供其发达最好功能所需的稳固性。你追求的不是齐备——而是在一顿一顿的饮食中，创造安心。

是以，如若你想对我方的症状更有掌控感，不妨检朴单处入部下手。

从吃饭的时间启动。

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