冬季恰当封藏的限定

养好肾、补好肾

不错减少肾精损耗

耕种好体魄的根底

来年方可“根深叶茂”、身强体健～

不外你知说念吗？

不同的东说念主群

补肾步伐亦然不一样的

一般来说

肾虚不错分为

肾气虚、肾阴虚、肾阳虚

肾阴阳两虚、肾精亏虚

快随着小圈一说念来望望吧～

本文审核内行：王彬 北京中医药大学东直门病院副院长 男科 主任医生

划要点

01

肾虚之肾气虚

肾气是肾精所化之气，指的是肾脏的功能行为，若是肾中元气虚衰，肾的功能就会减退。

引起肾气虚的3个原因

1.先天遗传；

2.年齿身分：

东说念主到中年后，随着年齿增长，肾气会慢慢偏虚，是肾气虚的主要原因；

3.后天身分：

耗精伤气、久病伤肾、肺虚及肾。

肾气虚症状

气短自汗、疲困无力、面色㿠白、小便次数多而清、腰膝酸软、听力下落、看成不温等。

补肾气这么喝：代茶饮

功效：

补益肾气，改善肾气虚症状。

制作步伐：

取益智仁6克、菟丝子5克、泰西参3克，用热水泡10分钟，温热时饮用。

禁忌东说念主群：

有昆仲心热、情态狰狞、大便燥结、小便短赤等症状的阴虚火旺东说念主群不宜饮用。

补肾气这么作念：叩齿生津

功效：温肾

唾液是由肾中精气所产生的，咽下唾液，有助于温肾。

具体动作：

1.落魄牙齿轻轻叩动36次；

2.舌头顺时针搅9次，逆时针搅9次，近似1次；

3.把分泌的唾液分3小口咽下。

戒备事项：

若是牙齿照旧出现了松动，在叩齿时一定要戒备力度、次数，适可而止。

肾气虚这么吃

不冷落吃寒凉、浓重的食品，比如甜瓜、绿豆、肥肉、炸鸡、炸串等。

适量多吃补益的食品，比如芡实、牛肉、大枣、山药等。

芡实

牛肉

大枣

山药

划要点

02

肾虚之肾阴虚

肾阴虚有两方面原因。一是先天天禀不及；二是后天身分。比如久病伤肾，或者情志内伤，也即是怒、喜、念念、悲、恐、惊、忧这些厚谊发达过度了。还有可能是过度食用了温燥的食品、药物，比如过量食用羊肉等。肾阴虚多出现于中后生东说念主。

肾阴虚症状：

怕热、潮热冷汗、五心烦热，偶而还会出现头晕耳鸣、失眠多梦、形骸孱羸等症状。

滋阴补肾这么喝：代茶饮

功效：滋阴补肾。

制作步伐：

取熟地、桑葚各6克，黄精8克，滚水冲泡饮用。一天内不错屡次冲泡，直至滋味变淡。

禁忌东说念主群：

补益药物比拟滋腻，消化不好的东说念主群不宜饮用。

肾阴虚这么吃

适量多吃玄色食品，比如黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等，也不错相宜食用生蚝等海鲜。

不冷落吃辛燥食品，容易酿成肾阴不及，同期还要少吃浓重肥厚的肉类，幸免积而化热。

划要点

03

肾虚之肾阳虚

中老年东说念主容易出现肾阳虚。中医觉得，先天之本在于肾，肾阳是全身阳气的根底，若是肾阳不及，就可能会导致全身阳气不及。此外，气动则生阳，若是平日不爱畅通、长期伏案责任，阳气久久弗成舒展，也会导致体质变差，久而久之出现肾阳虚。

戒备：

肾气虚的东说念主群，若是失于养息，可能会进一步发展为肾阳虚。

肾阳虚症状：

腰膝冷痛、畏寒怕冷、手脚冰凉、乏力等。

肾阳虚这么作念：泡脚

19:00～21:00是肾经气血最弱的时段，此时泡脚、推拿穴位，不错匡助改善全身血液轮回，达到津润肝肾的盘算。

泡脚时，还不错在水中加入30～50克蛇床子，用手搅匀后再泡脚。蛇床子具有祛风散寒、温补肾阳的功效。

禁忌东说念主群：

高血压患者、腹黑病患者、糖尿病患者不宜泡脚。

划要点

04

肾虚之阴阳两虚

无论是肾阴虚，照旧肾阳虚，若是莫得实时珍爱，最终齐有可能发展为肾的阴阳两虚。

肾阴阳两虚的原因：

年齿在50岁以上的中老年东说念主，更容易出现阴阳两虚的情况，这是因为随着年齿增长，东说念主体肾气慢慢虚衰。况兼许多老年东说念主，齐患有一种以致多种慢性疾病，久病也会损耗肾阴、肾阳，出现阴阳两虚的情况。

肾阴阳两虚症状：

有本事体魄怕冷，有本事全身潮热汗出，厚谊容易甘心。

肾阴阳两虚这么作念：捏固、健走

捏固：

刺激手部穴位，如劳宫穴，匡助固护肾气，增强肾脏功能。

操作门径：

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，然后屈曲其余四指，略微使劲，将大拇指紧紧捏住，随处随时齐可作念。

健走：

刺激脚部穴位，如涌泉穴，促进血液轮回，加多肾脏血液供应，匡助养护肾脏。

操作门径：

脚后跟先着地，微违犯盖，迈开大步走。

戒备：

过度惊险也会伤肾，可使肾阳不固，平日要戒备保持精良心态。

划要点

05

肾虚之肾精不及

肾精即是肾脏所藏之精，主要作用是濡养肾脏，以及生髓、充脑、养神。肾精所化的肾气，唐突鞭策和调遣东说念主体助长发育，生殖和津液的产生、输布、排泄以及呼吸畅通等。

肾精亏虚的原因：

1.先天不及；

2.后天身分：损耗太多，比如劳累、年老体弱、久病失养等。

肾精亏虚症状：

赤子：

助长发育厚重；

成年东说念主：

晕厥耳鸣、腰膝酸软、乏力、元气心灵膂力差、忘记、尿频等。

戒备：

肾阴虚患者失于养息、不时亏本，则会发展为肾精不及。

补肾这么作念：推拿肾俞穴

功效：

补肾纳气、康健筋骨、充耳益髓、固精敛涩等。

位置：

第二与第三腰椎棘突之间，旁开1.5寸，梗概两横指的位置。

操作门径：

把双手搓热，然后把掌心贴于肾俞穴，反复3～5分钟或者径直用手指推拿肾俞穴，直至出现酸胀的嗅觉。

肾精亏虚东说念主群戒备事项：

1.弗成吃得太咸：

咸入肾，若是长期吃太咸的食品，可能会酿成肾精亏虚。

2.弗成过度劳累：

若是长期身心劳倦或者饮食不节，会酿成脾胃挫伤，肾无以所养，相似不利于健康。

养肾小贴士

1.肾气虚：益智仁菟丝子泰西参代茶饮、叩齿生津；

2.肾阴虚：熟地桑葚黄精代茶饮；

3.肾阳虚：蛇床子泡脚；

4.肾阴阳两虚：捏固、健走；

5.肾精不及：推拿肾俞穴开云体育。